Kurado estas tre ofta manierotaŭgeco, sed estas malfacile atingi la efikon de taŭgeco kurante senĝene, do ankaŭ tre gravas la ĝusta kuranta pozicio, do kiel kuri en ĝusta sinteno?
1. Kapo kaj ŝultroj:Tenu la kapon rekte super la ŝultroj, ne deturnu maldekstren aŭ dekstren, tenu la kapon kaj la supran korpon en rekta linio, la supra korpo estas esence vertikala, iomete kliniĝu antaŭen, kaj la vizaĝaj muskoloj devas esti malstreĉitaj dum kurado, tio estos. permesas vin ŝpari multe da fizika forto.
2. Brakoj kaj manoj:La kubuta artiko estas fleksita iomete pli ol 90°, kaj ambaŭ manoj nature faras pugnojn.Kiam svingiĝas antaŭen, la manoj estas iomete enen, kaj la kubutoj estas iomete eksteren kiam svingiĝas malantaŭen.Samtempe, certigu, ke la brakoj ĉiam balanciĝas antaŭen.La brakoj kaj ŝultroj ankaŭ estas konscie etenditaj reen.
3. Kokso:Tenu viajn koksojn rekte sub via korpo, ne puŝu viajn koksojn antaŭen, ne klinu vian tutan korpon antaŭen, ĉi tio kaŭzos dorsdoloron, reduktos kurefikecon, kaj vi trovos, ke vi ne povas facile levi viajn genuojn alte.
4. Femuroj kaj genuoj:La antaŭa svingo de la femuroj ne estu tro alta, la malantaŭaj kruroj ne estu plene rektigitaj, kaj la genuoj ne estu tro alte levitaj dum longdistanca kurado.Tro altaj genuoj necesas nur por sprintuloj aŭ kiam iras supren.
5.Piedoj:La piedfingroj devas surteriĝi nature.Gravas emfazi, ke la kurado-metodo de kalkano al tero devas esti forlasita, eĉ se ĉi tiu tipo de kurado estas la plej ofta.Memoru, kalkanfrapo signifas, ke via piedo devas paŝi rekte antaŭ vi, tiam via tuta piedo estas sur la tero, kio estas la ekvivalento de meti vian plenan pezon sur vian piedon, kaj ĉe la fino viaj piedfingroj estas de la tero.Do vi nur povas provi forte repuŝi, piedpremante la teron per via tuta forto, ĉi tio nature kaŭzos doloron en viaj genuoj, koksoj kaj malsupra dorso.
Afiŝtempo: Feb-24-2022