Kuraj kapabloj kaj antaŭzorgoj ofte estas preteratentitaj aferoj, kaj malsukceso atenti ĉi tiujn aferojn povas konduki al sportaj vundoj.Majstrado de iuj kurantaj spiraj teknikoj povas helpi vin sentiĝi malstreĉita dum via kuro.
1.Spiri tra la buŝo kaj nazo samtempe.
Kiam homoj nur komencas kuri, ili estas malrapidaj kaj en la varmiga fazo.Nuntempe, la korpopostulo de oksigeno ne estas granda, kaj spirado tra la nazo povas trakti ĝin.Ĉar la kurdistanco iĝas pli longa kaj la rapideco iĝas pli kaj pli rapida, la postulo de la korpo je oksigeno multe pliiĝos.Ĉi-momente, spirado tra la nazo ne plu povas plenumi la bezonojn de oksigena provizo.Se vi nur spiras tra la nazo, estas facile kaŭzi spiran muskolan lacecon.Tial necesas kunlabori kun la buŝo kaj nazo por pliigi la provizon de oksigeno kaj malpezigi la streĉiĝon de la spiraj muskoloj.
Vintre, kiel spiri per la buŝo ankaŭ estas tre aparta.Ĝenerale, la buŝo devas esti iomete malfermita, la pinto de la lango devas esti premita kontraŭ la supra palato, kaj la malvarma aero devus esti enspirita en la buŝkavon de ambaŭ flankoj de la pinto de la lango, por havi procezon. de varmigi la malvarman aeron kaj eviti rektan enspiron de la trakeo, kiu povas kaŭzi tusadon kaj malkomforton.Dum vi elspiras, liberigu la pinton de via lango de via palato, permesante al la varma aero eskapi glate el via buŝo.Ĉi tio ne estas necesa somere.Sed vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun teknikon kiam vi kuras sur vojoj aŭ aliaj lokoj kun malbona aerkvalito.
2.Enprofundigi spiradon por malpezigi lacecon.
Kurante dum 10-20 minutoj, multaj homoj ne povos kuri, sentos brustan streĉon, anheladon, malfortajn krurojn kaj piedojn, kaj multe volas halti.Ĉi tio estas la ekstremo.Sed se vi haltos tie, vi ne ricevos bonan ekzercan efikon.Fakte, la apero de la poluso estas ĉefe ĉar la transiro de la homa korpo de senmova al altrapida movado postulas adaptiĝan procezon.Ĉi tiu procezo ankaŭ estas la alĝustigo de la spira sistemo, la motora sistemo kaj la cirkulada sistemo.Aktive ĝustigi spiradon povas helpi personon rapide preterpasi la ekstremojn kaj daŭre konservi movadon.Kiam la ekstremo okazas, la rapido devas esti malrapidigita, la spirado devas esti profundigita, la oksigeno kaj karbondioksido estu plene interŝanĝitaj en la alveoloj, kaj la interŝanĝa areo devus esti pliigita.Kiam la malkomforto estas malpezigita, la spira rapideco devas esti pliigita kaj akcelita.
Post ĉirkaŭ duonhoro ĝis 40 minutoj deekzercado, la homa korpo povas sperti duan poluson.Por atletoj, estas necese ĝustigi la ekzercan intensecon kaj spiran indicon ĉi-momente;por ordinaraj homoj, oni rekomendas ĉesi ekzerci en ĉi tiu tempo kaj preni paŭzon.
3.Alĝustigu spiradon por helpi akceli.
Se vi volas akiri pli bonan ekzercan efikon en kurado, vi devas akceli la procezon de kurado.Akcelante, homoj ofte sentas sin pli peniga, kaj kelkaj homoj eĉ grincas la dentojn kaj devigas la femurojn.Ĉi tiu metodo ne taŭgas.Kuranta akcelo devus komenci per alĝustigo de via spirado, kutime du paŝoj, unu spiro, du paŝoj, unu spiro;akcelante, profunde enspiru, plilongigu la spiran tempon, kaj samtempe pliigu la ritmofrekvencon, ĝustigu al tri paŝoj, unu spiro, tri paŝoj, unu spiro, pliigu la rapidecon ŝanĝante la frekvencon.
Krome, homoj kun malbona fizika taŭgeco devus komenci per malgrandaj paŝoj dum akcelado.Kuranta akcelo ankaŭ estas programita operacio de la homa maŝino.Ĝi ne estas blinde grita kaj malzorgema.Ĝustigante la spiradon, la kurada tempo povas esti pli longa kaj laekzercadoefiko estas pli evidenta.
Afiŝtempo: Feb-26-2022