Batalŝnurtrejnado havas altajn postulojn por eksplodema eltenivo kaj rapidecrezisto.Laŭ personaj kutimoj kaj malsamaj muskolaj partoj de la ekzercado, povas ekzisti du manieroj de metodo por ekteni la batalŝnuron: antaŭmana kroĉo kaj inversa teno.
Pri la trejnadoĴetu labatalŝnurofrapu la batalŝnuron: Tenante la batalŝnuron, ne rekte tiru la ŝnuron reen, alie la ŝnuro forlasos la teron kaj vi ne sentos la pezon de la ŝnuro.Metu viajn brakojn je 90° ĉe via talio.Nuntempe, nur la unuaj piedoj de ĉi tiu ŝnuro estas de la tero, kaj la ceteraj estas sur la tero, tiel ke vi povas aldoni pezon kaj alporti al vi taŭgajn defiojn.
Uzu malsamajn sintenojn por plenumi ĉi tiun ekzercon: vi povas uzi larĝan distancon kaj svingi viajn brakojn supren kaj malsupren sur la interno de viaj kruroj;vi ankaŭ povas preni mallarĝan distancon kaj svingi viajn brakojn supren kaj malsupren sur la ekstera flanko de viaj kruroj;vi ankaŭ povas ŝanceliĝi viajn piedojn kaj uzi pulmon-pozon.Post fari kelkajn arojn, uzu ĵeton por ŝanĝi la antaŭan kruron.Ĉiufoje, kiam vi povas ĵeti la ŝnuron post fino de salto salto.Vi povas moviĝi flanken ĵetante la ŝnuron, aŭ povas marŝi antaŭen aŭ malantaŭen.Provu ĉiujn ĉi tiujn ekzercojn kaj miksu ilin por determini, kiu ekzerco estas plej efika por vi.
Alterna frapo sur la Fitness Rope
La alterna ŝlema ago aspektas kiel tamburado.Tiuj ĉi batalŝnuroj ne svingiĝas tiel alte kiel la brakoj moviĝas, kaj la alternaj ondoj estas pli malgrandaj kaj pli mallongaj ol la brakmovoj.Ĉi tiu ekzerco estas tre malfacila por la brakoj kaj ŝultroj.
Ŝnuro Rotacio
La praktiko de ŝnurrotacio estas bazita sur la kokssvingo de la luktisto en koksa ĵeto.Ĝi estas tre taŭga por plifortigi forton tra la koksoj kaj torso, kaj ĝi ankaŭ estas tre bona por la disvolviĝo de sporta kvalito.
Ĉi tiu ekzerco postulas, ke la atleto turnu la maleolon, kokson kaj torson siavice.Se ili havas platajn piedojn aŭ rigidajn movojn kiel robotoj, tiam kunordigaj kaj movaj kapabloj devas esti plibonigitaj.Turnu vian korpon kaj ĵetu la ŝnuron supren kaj en la malproksimon, kvazaŭ vi volus movi la ŝnuron por eviti malhelpon.
Rondo de batalŝnuro
Ĉi tio estas bonega ekzerco, kiu povas konservi viajn ŝultrojn sanaj kaj samtempe plifortigi la paciencon de viaj ŝultroj.Post starado, marŝu antaŭen aŭ malantaŭen dum desegnas grandan cirklon per la batalŝnuro.
Dinamika batalŝnurotrejnado
Batalŝnuro malfermiĝanta kaj ferma salto: levi la brakon super via kapo pliigas la forton de la malferma kaj ferma salto.Certiĝu, ke la du manoj tenas la ŝnuron tuŝantan ĉe la plej alta punkto.La ŝnuro devas esti en rekta linio kun via torso.Movu antaŭen iom por ke la ŝnuro estu pli malstreĉa kaj pli facile leviĝu super via kapo.
Noto: Kiel menciite antaŭe, kiam ni uzas la Batalo-ŝnuron, ni povas ankaŭ fari flankajn movojn, ĵetojn, inversajn puŝojn, platajn supinojn, unu-brakojn, ktp. ni instigas ĉiujn provi diversajn variantojn kaj kontroli kiu trejnado funkcias plej bone. .Vi povas provi diversajn trejnajn metodojn sur vi mem kaj aliaj homoj.Nur tiel vi povas vere kompreni, kiu trejnado estas efika kaj kiu trejnado estas neefika.
Afiŝtempo: Nov-02-2021