La trejna ilaro: TPE-Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Diskokonusoj
Trejnado de rapideco kaj lerteco estas speco de funkcia trejnado, kiu postulas rapidan piedmovon, kiel piedpilko, basketbalo, rugbeo, libera batalo kaj boksado.Ĝi inkluzivas rapidecon, eksplodemon, facilmovecon kaj lertan trejnadon.Trejnado de korpa kunordigo kaj lerteco per rapidaj piedŝanĝoj kaj ritmoŝanĝoj.La facilmoveca ŝtupetaro kun Diskokonusoj povas provizi:
1.Plibonigis la kapablon moviĝi rapide, plibonigis fizikan flekseblecon, ekvilibron kaj kunordigon.Ekzemple, antaŭ la tribunalo defendaj ludantoj rapide ŝanĝas direkton, kaj forigas la defendon;
2.Plibonigi la funkcion de la solaj muskoloj, malgrandaj muskolaj grupoj de la maleolo kaj genuaj artikoj, reduktu la probablon de vundoj de malsuperaj membroj kaj plibonigu la ritmon de korpa movado;
3.Trejnu la ligon inter la cerbo kaj la muskoloj, kiu havas bonan reklaman efikon sur la muskola forto, eksplodema forto, subtena forto kaj stabileco de la malsuperaj membroj;
Pluraj trejnadmetodoj de Agility Ladder:
1.Malgrandaj paŝoj antaŭen: trejnado de ritmo kaj plifortigo de la forto de malgrandaj maleolaj muskoloj -- La antaŭpiedo estas sur la tero, kaj ĉiu paŝo falas ene de la malgrandaj kvadratoj, ĝi postulas viglecon, fortan ritmon kaj elastajn maleolojn.
2.Flanka paŝo: plibonigu piedfrekvencon kaj rapidecon -- Komencu stari horizontale, glitu viajn piedojn paralele, kaj falu en malgrandajn kvadratojn unu post la alia.Same, estu malpeza kaj rapida, tenante la antaŭpiedon sur la tero.
3.Antaŭ kaj post: trejnado de piedregado kaj korpa ekvilibro -- Komencu stari horizontale, enpaŝu en la malgrandajn kvadratojn per viaj piedoj laŭvice, tiam elpaŝu el la malgrandaj kvadratoj laŭvice.
4.En kaj eksteren: trejna kadenco kaj ritmo -- Iru unue per unu piedo, poste iru per la alia.Tiam eliru unue per unu piedo, kaj poste eliru per la alia piedo.
5.Du en kaj du eksteren: trejna piedkontrolo kaj korpa ekvilibro -- Unu piedo iras unue, la alia piedo denove eniras, dum ĝi glitas unu kvadraton horizontale.Poste, eliru unue per unu piedo, poste eliru per la alia piedo, kaj movu unu spacon horizontale eksteren.Postulas viglecon kaj glatecon.
6.Skipaŝo -- Kiam la dekstra piedo trafas la teron, la maldekstra mano konservas ekvilibron kaj antaŭeniras.La centro de pezo de la korpo estas esence lokita en la lerteco ŝtupetaro, kaj antaŭeniri je la plej rapida rapideco.
Afiŝtempo: Jul-28-2021