Ĉu ĝi estas profesia sporta trejnado aŭ ĉiutaga ekzercado kaj taŭgeca procezo, se taŭga muskola malstreĉiĝo ne estas efektivigita post streĉa ekzercado, malkomforto kiel muskola doloro verŝajne okazos la sekvan tagon, kio kondukos al sportaj vundoj longtempe.Sekve, muskola trejnado post alta intenseco ekzercadoMalstreĉiĝo estas tre grava.
1.Muskola reakiro trotado - ĉirkaŭ 5 ĝis 10 minutoj
Post altintensa ekzercado, ĉar la korpaj muskoloj estas en streĉa stato, vi ne povas tuj sidi aŭ kuŝi, kio facile kondukos al muskola rigideco, kio ne favoras al la reakiro de la korpaj funkcioj.En ĉi tiu tempo, vi devas troti dum 5-10 minutoj por iom post iom malstreĉi la muskolojn.kaj aliaj korpaj funkcioj por iri al la sekva paŝo de malstreĉiĝo.
2.Leg muskolo streĉado ekzercoj
Post trotado, la korpaj muskoloj estas en relative malstreĉita stato.Ĉi-momente, vi devas fari kelkajn krurajn streĉajn ekzercojn por pli malstreĉigi la lacigitajn krurajn muskolgrupojn, kiel pulba kruro, flanka gazetaro, pozitiva kruro, ktp. Streĉado, vi ankaŭ povas fari kelkajn piedbatojn inter la paŝoj, vi. bezonas fari 4 arojn entute, la maldekstra mano direkto estas inversa, kaj ĉiu aro estas 16 fojojn.
3.Upper korpo muskolo streĉado ekzercoj
Post kiam la kruroj malstreĉiĝas, streĉu la suprajn korpomuskolojn.Vi povas elekti iujn relative simplajn flankajn rotaciojn, brustajn ekspansio-ekzercojn, kliniĝi por tuŝi la fundon, aŭ vi povas meti viajn manojn sur altan lokon, teni viajn brakojn rektaj kaj premi malrapide malsupren.Entute Faru 2 arojn de 16 ripetoj.
4.Bovido kaj Kruro Kvietiga Masaĝo
Unue, sidu kun viaj genuoj ŝtopitaj, tiel ke via bovido estas en malstreĉita stato, kaj masaĝu la Aĥilan tendenon per cirkla movo per via dikfingro, de supre ĝis malsupre, bicikli 4 fojojn, ĉirkaŭ unu minuton ĉiufoje.Poste, uzu la manplaton por fiksi la Aĥilan tendenon, de la Aĥila tendeno ĝis la bovido, premu kaj pinĉu tien kaj reen dum ĉirkaŭ 4 minutoj.Fine, faru pugnon kaj malpeze frapu la bovidon dum ĉirkaŭ 2 minutoj.
5.Thigh muskola trankviliga masaĝo
Trankvila masaĝo de la femuraj muskoloj.Se vi mem faras la masaĝon, vi devas sidi kun la genuoj ŝtopitaj.Post tenado de la femuroj en malstreĉita stato, faru pugnon kaj batu ambaŭ krurojn samtempe dum 3-5 minutoj, de supre malsupre, de maldekstre dekstren, se vi havas partneron, vi povas Uzante la antaŭpiedan preman masaĝon, lasu la partneron uzi la antaŭpiedon ĝis la genuoj super la genuoj ĝis la radikoj de la femuroj, kaj faru ritmajn malpezajn paŝojn dum 3-5 minutoj, de supre ĝis malsupre.
Afiŝtempo: Mar-21-2022